La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui permet de réduire le stress et l'anxiété. En apprenant à contrôler sa respiration et ses battements cardiaques, on apporte beaucoup de bienfaits à l'organisme. En effet, le cœur et le cerveau sont étroitement liés, ils communiquent et s'influencent constamment. Lorsqu'une personne ressent une émotion (stress, colère, amour), le cerveau envoie un message au cœur qui commence à battre plus rapidement.

Là où la cohérence cardiaque est très intéressante, c'est que le cœur peut également influencer le cerveau et son système nerveux. Grâce à un exercice facile, on peut agir sur l'état de nervosité du cerveau en obtenant une fréquence cardiaque adaptée.

Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi et comment pratiquer la cohérence cardiaque. Nous vous livrons toutes nos astuces. Vous trouverez également une vidéo pour réaliser l'exercice facilement et efficacement. 

LES BIENFAITS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

La cohérence cardiaque est une pratique simple, naturelle et facile à mettre en oeuvre. Il suffit de prendre 5 minutes pour ressentir les bienfaits et pour améliorer son équilibre physiologique, physique et émotionnel. La cohérence cardiaque permet de se relaxer tout en prenant conscience des besoins de son organisme. En plus d'apporter de nombreux bienfaits, cette technique permet de se recentrer sur soi-même et de prendre de meilleures habitudes respiratoires. La respiration est extrêmement importante, elle est vitale et joue un grand rôle dans notre bien-être.

COHÉRENCE CARDIAQUE BIENFAITS

💚 Pour résumer, voici les principaux bienfaits de la cohérence cardiaque.

• Réduit le stress et l'anxiété (action anti-stress et anxiolytique). En effet, la cohérence cardiaque réduit significativement le taux de cortisol (hormone du stress) et augmente le niveau de DHEA (hormone de jeunesse) qui aide à réduire la fatigue, l'anxiété et la dépression.
• Permet de mieux gérer ses émotions.
• Abaisse la tension artérielle.
• Réduit les angoisses.
• Améliore le sommeil.
• Contribue à réduire la dépression.
• Participe à éviter les maladies cardiovasculaires.
• Améliore la concentration.
• Détend l'ensemble du corps (exercice de relaxation).
• Fait prendre conscience de l'importance de la respiration sur la santé.

L'EXERCICE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Comment ça marche ? Que faut-il faire ? Vous allez voir, l'exercice de la cohérence cardiaque est très facile. Il suffit de prendre 5 minutes de votre temps et de vous concentrer sur votre respiration. Bien qu'un endroit calme soit l'idéal, tous les lieux sont bons pour respirer profondément : à la maison, dans un transport en commun, à la salle de sport, dans une file d'attente, chez des amis, au travail...

L'exercice est simple et consiste à inspirer et à expirer 6 fois par minute, à un rythme de 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration. En tout, il faut donc inspirer / expirer 6 fois par minute (30 fois en 5 minutes). Ne vous en faites pas, avec la vidéo, cet exercice est extrêmement simple. La méthode 365 est simple et efficace (3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes) et permet d'en ressentir tous les bienfaits. Il est conseillé d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. C'est d'ailleurs de cette manière que nous devrions tous respirer au quotidien pour oxygéner notre organisme convenablement. La position assise, dos droit et jambes décroisées est à favoriser.

🧘 Imaginez qu'à chaque inspiration vous purifiez votre organisme et qu'à chaque expiration vous chassez le stress et tous les problèmes. 

VIDÉO COHÉRENCE CARDIAQUE

Pour pratiquer l'exercice, cette vidéo de 5 minutes est idéale pour vous accompagner et vous aider à garder le bon rythme. Gardez-la sous le coude ! Il s'agit d'un exercice visuel simple qui vous guidera. Grâce à ses sonorités méditatives et relaxantes, vous pourrez fermer les yeux tout en conservant le bon rythme de respiration.

COMBIEN DE FOIS PRATIQUER CET EXERCICE ?

L'idéal est de faire 3 séances de 5 minutes par jour (matin, midi, soir). Les bienfaits d'une séance durent environ 5 heures, de quoi couvrir l'ensemble de la journée en faisant 3 séances. Mais une séance par jour peut déjà avoir des vertus très intéressantes. Plus vous ferez l'exercice de la cohérence cardiaque, plus vous apprendrez à respirer convenablement et à vous libérer du stress. L'objectif à court terme est de ressentir un bien-être et un état de relaxation. Mais à long terme, l'objectif est encore plus ambitieux : la cohérence cardiaque apprend au corps à respirer calmement et à contrôler le rythme cardiaque inconsciemment. Plus une personne pratiquera cet exercice respiratoire, plus elle prendra l'habitude de respirer comme il faut, même en dehors de l'exercice !

💕 Avec la cohérence cardiaque, on apprend à contrôler sa fréquence cardiaque et sa manière de respirer pour vivre plus sereinement.

COMBIEN DE TEMPS PRATIQUER L'EXERCICE ?

C'est à chacun de choisir. Il est recommandé d'effectuer cet exercice tous les jours. Bien que les bienfaits de la cohérence cardiaque peuvent se ressentir dès la première séance chez certaines personnes, les effets se remarquent davantage au fil des jours.

⚡️ Certains effets anti-stress sont immédiats. Puis, les tensions, le stress et l'anxiété diminuent beaucoup au bout de 15 jours de pratique, et de manière spectaculaire et durable au bout de 2 mois. 

3 CONSEILS POUR AMÉLIORER L'EFFET ANTI-STRESS

1. Pour potentialiser les bienfaits de la cohérence cardiaque, notamment son effet anti-stress, nous vous suggérons tout d'abord de réaliser l'exercice soigneusement, en suivant la règle 365 (3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes). Faites cet exercice pendant 2 semaines et vous constaterez des résultats incroyables.

2. Nous vous suggérons également de faire une cure de magnésium. Beaucoup de gens souffrent d'une carence en magnésium sans le savoir ⚠. Ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme : son effet contre le stress est sous-estimé, ne faites pas la même erreur. Mais, malheureusement, le corps humain n'est pas capable de fabriquer du magnésium par lui-même, il faut donc lui en apporter. Le problème c'est que nos aliments sont de moins en moins riches en magnésium et il n'est pas simple d'obtenir un profil magnésien optimal, à moins de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium, tous les jours. Et même dans ce cas là, un apport suffisant n'est pas toujours garanti. C'est pourquoi les compléments alimentaires peuvent faire une réelle différence. À condition, bien sûr, de choisir des produits de qualité.

3. Enfin, connaissez-vous les anxiolytiques naturels aux puissants effets contre le stress et l'anxiété ? Nous avons écrit un article à ce sujet pour aider les personnes anxieuses et stressées à aller mieux. Nous y livrons plein de conseils. D'ailleurs, la cohérence cardiaque est compatible avec les anxiolytiques naturels. 

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RÉPONSES À VOS QUESTIONS

L'EXERCICE PEUT-IL ÊTRE EFFECTUÉ DEBOUT OU ALLONGÉ ?

Oui. Le mieux est de s'asseoir, le dos droit, les jambes décroisées et les pieds au sol. Mais debout ou allongé, l'exercice vous fera quand même du bien. Le tout est d'arriver à se détendre et à se concentrer sur sa respiration.

EST-CE NORMAL DE RESSENTIR DES FOURMILLEMENTS ?

Si vous ressentez des fourmillements, pas d'inquiétude, cela révèle des tensions et une restriction respiratoire (le cerveau n'a plus l'habitude d'être aussi bien oxygéné). L'exercice vous fera le plus grand bien. Si ces fourmillements vous gênent, vous pouvez respirer plus doucement, en inspirant moins d'air.

EST-IL POSSIBLE DE FAIRE UNE SÉANCE DE PLUS DE 5 MINUTES ?

Oui, mais une durée de 5 minutes suffit à profiter des bienfaits de la cohérence cardiaque. C'est un exercice qui fonctionne, pourquoi en faire plus ? 🙂 Par contre, nous vous invitons également à découvrir la respiration carrée (Sama Vritti), un autre exercice de respiration anti-stress très connu. Cohérence cardiaque ou respiration carrée ? Notre cœur balance.

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