Graisse viscérale

La graisse viscérale s'accumule et cela vous stresse et vous pose problème ? Heureusement il est tout à fait possible de la perdre en suivant les bonnes recommandations.

Il y a beaucoup de conseils sur la façon de perdre du poids rapidement, mais ces méthodes sont souvent dangereuses.

Même si votre principale raison de vouloir perdre la graisse du ventre et viscérale peut être due à l'esthétisme, il y a surtout des raisons de santé convaincantes pour vouloir diminuer votre tour de taille.

En effet, la graisse viscérale est dangereuse. C'est le type de graisse profonde qui a tendance à s'accumuler près de votre ventre, entourant vos organes vitaux.

Rassurez-vous, vous n'êtes pas le ou la seul(e) puisque l'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu'en 2018, environ 1,9 milliards de personnes dans le monde étaient en surpoids et qu'au moins 650 millions d'adultes étaient obèses. Alors première chose, ne culpabilisez pas !

Graisse viscérale : définition

La graisse viscérale est un type de graisse corporelle qui est stockée dans la cavité abdominale.

Elle est située près de plusieurs organes vitaux, dont le foie, l'estomac et les intestins. Elle peut également s'accumuler dans les artères.

Elle augmente le risque de maladies graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète et de nombreuses maladies chroniques.

Il est important de comprendre pourquoi vous avez accumulé de la graisse viscérale et des kilos en trop. Les causes de l'accumulation de graisse viscérale sont principalement reliées à notre mode de vie :

• Manger de plus en plus d'aliments transformés et emballés industriels, avec une diminution de la consommation des aliments végétaux frais.
• Des niveaux de stress accrus et des horaires plus chargés, ce qui signifie moins de temps pour des habitudes saines comme le sommeil ou l'exercice.
• Diminution de l'activité physique, y compris plus de personnes occupant des emplois sédentaires et consacrant moins de temps à des activités physiques, uniquement pour les loisirs.
• Un manque de sommeil. Désormais, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil et vivent dans un état de fatigue chronique.

Comment calculer son taux de graisse viscérale ?

Chez l'homme comme chez la femme, le seul moyen de connaître avec précision son taux de graisse viscérale est d'effectuer un scanner ou un IRM.

D'autres outils de mesure plus simples sont parfois conseillés, que vous allez pouvoir vous aussi utiliser pour objectiver votre niveau de graisse viscérale.

Deux mesures faciles à réaliser vont vous permettre de mesurer indirectement votre taux de graisse viscérale : votre tour de taille et votre tour de hanche.

Mesure du tour de taille

Généralement, le tour de taille est considéré comme la représentation de la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée, tandis que le tour de hanche reflète uniquement la graisse sous-cutanée.

De ce fait, le tour de taille peut être considéré comme le substitut le plus fiable pour connaître son taux de graisse viscérale.

De plus, le calcul du rapport entre le tour de taille et le tour de hanche peut être un bon moyen de calculer votre niveau de graisse viscérale.

Vous pouvez mesure votre tour de taille facilement de la façon suivante :

1. Repérez le sommet des os de vos hanches, au niveau de vos flancs.
2. Placez votre mètre ruban autour de votre ventre, en passant par votre nombril et les sommets de vos hanches.
3. Relâchez votre ventre, ne retenez pas votre respiration et prenez la mesure en fin d'expiration.

Pour votre santé, votre tour de taille ne devrait pas excéder 94cm chez l'homme, et 80cm chez la femme.

Plus le tour de taille est élevé, plus les risques de développer certaines maladies, notamment le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, et le diabète de type 2, sont élevés.

Au delà de 102cm chez l'homme et 89cm chez la femme, les risques pour votre santé sont donc considérés élevés.

Si votre mesure est supérieure, pensez- à en discuter avec votre médecin et à changer vos habitudes de vie pour perdre du poids.

Mesure du tour de hanche

Pour effectuer la mesure du tour de hanche, procédez de la façon suivante :

• Tenez-vous debout et placez un ruban à mesurer autour de vos hanches et vos fesses, en prenant la partie la plus large.
• Assurez-vous que le ruban soit horizontal.
• Gardez le ruban bien ajusté, mais sans comprimer votre peau.
• Mesurez ensuite votre tour de hanche

Ensuite, vous pouvez calculer le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanche :

Tour de taille (en cm) / Tour de hanche (en cm).

Plus ce chiffre est élevé, plus votre taux de graisse viscérale est élevée.

De plus, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un rapport tour de taille tour de hanche considéré normal correspond à :

• 0,9 ou moins chez les hommes.
• 0,85 ou moins chez les femmes.

Chez les hommes comme les femmes, un rapport supérieur ou égal à 1 augmente le risque de maladies métaboliques, cardiaques, et d'autres conditions liées au surpoids.

Calcul de l'IMC

Le plus souvent, il est conseillé de calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle), pour savoir si l'on est en surpoids ou obèse.

Si vous souhaitez savoir comment réduire votre graisse viscérale , je vous invite a rejoindre mon groupe privé Facebook . je vous expliquerais comment il est possible de perdre cette graisse . 

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