La méthode S.M.A.R.T pour perdre du poids
Pour ce faire, vous allez utiliser la méthode des objectifs S.M.A.R.T. Rien à voir avec la voiture ! C'est simplement un acronyme anglais, signifiant intelligent.
- S pour spécifique.
- L'objectif doit être précis et concret.
- M pour mesurable et motivant.
- Vous devez pouvoir répondre à la question : comment je vais savoir si je l'ai atteint ?
- A pour ambitieux.
- L'objectif doit représenter un certain enjeu, un défi !
- R pour réaliste.
- Vous ne pouvez pas retrouver le corps de vos 20 ans, si vous en avez 55.
- T pour temporellement défini.
- L'objectif doit être déterminé dans le temps.
Autrement dit, nous allons vous créer un but motivant et sexy.
Alors oui, vouloir perdre 20 kilos en 5 mois remplit les conditions de l'objectif S.M.A.R.T.
Le cas de Marie
Marie fait du 50 en pantalon. En janvier, elle a déclaré :
Je veux rentrer dans une robe taille 44, pour cet été !
Est-ce que cet objectif est spécifique ?
Bien sûr, elle désire porter une robe, taille 44.
Est-il mesurable ?
Elle n'a qu'à l'enfiler pour vérifier, donc oui.
Est-il ambitieux ?
Vouloir perdre 3 tailles, ça l'est.
Toutefois, est-il réaliste ?
Bien sûr. Passer du 50 au 44 est faisable à condition de ne pas y aller trop rapidement, sous peine d'échouer et de nuire à sa santé. Marie se donne 6 mois, ce qui est correct.
Et même si elle n'arrive pas à atteindre son objectif , ce n'est pas grave. Elle ressentira quand même de la fierté, même si ça lui demande deux mois de plus.
Se fixer une date limite n'est pas là pour que vous stressez. Mais pour vous motiver et vous mettre un coup de pied aux fesses si besoin. Car si vous dites seulement « je veux rentrer dans du 44 », c'est bien, mais quand ? Dans 1 mois ? 1 an ? Ou 5 ?
Passons maintenant à un autre exemple :
Le cas de Brigitte
Brigitte déclare vouloir jouer avec ses petits-enfants sans cracher ses poumons après cinq minutes.
Est-ce que cet objectif est spécifique ?
Oui. De plus, on peut facilement imaginer la scène où Brigitte s'amuse à la balle avec ses petits-fils et s'arrête net, les deux mains sur les genoux, haletante !
Est-il mesurable ?
Il est non seulement mesurable, mais également motivant.
Est-il ambitieux ?
Vu qu'elle s'essouffle simplement en tapant dans le ballon ou en essayant de le rattraper, oui, il est ambitieux pour elle.
Est-il réaliste ?
Bien sûr. Ce n'est pas parce qu'on a plus de 50 ans qu'on ne doit pas être en forme !
Est-il temporellement défini ?
Non, malheureusement, il manque le facteur temps. Or c'est important d'en rajouter un. De cette manière, elle pourra agir pour l'atteindre plus rapidement.
Maintenant, c'est à vous de prendre quelques minutes afin de définir un objectif S.M.A.R.T. Prenez un papier et un stylo et au travail !
Rappel :
- S pour spécifique.
- L'objectif doit être précis, concret et bien cadré.
- M pour mesurable et motivant.
- Vous devez pouvoir répondre à la question : Comment je vais savoir si je l'ai atteint ?
- A pour ambitieux.
- L'objectif doit représenter un certain enjeu, un défi !
- R pour réaliste.
- Vous ne pouvez pas retrouver le corps de vos 20 ans.
- T pour temporellement défini.
- L'objectif doit être déterminé dans le temps.
Bien.
Si vous avez eu du mal, voici quelques exemples :
- Refaire de la plongée lors de mes prochaines vacances en septembre.
- Rentrer dans la somptueuse robe de demoiselle d'honneur pour le mariage d'une amie.
- Pouvoir remonter à cheval sans souffrance pour lui, comme pour moi, le jour de mon anniversaire.
si vous aussi avez un objectif de perte de poids , venez en parler avec moi en rejoignant mon groupe privé FACEBOOK en cliquant sur le lien ci-dessous !